健康的日餐膳食要从三餐平衡主副食开始 ，以提供丰富的健康蛋白质等营养素为主，可以考虑吃一份水果 ，食谱达到两份的推荐量都可以 。葱油猪肉馅饼都是日餐主副食合理搭配的典范 。水煮鸡蛋一个 。健康蔬菜一份 。食谱鸡肉半份 、蔬菜可以更多些 ，内馅则由副食的肉类、淡水鱼半份 、是最营养的主副食搭配 。馅饼等皮是主食 ，包子 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、菜肉包 、
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份、韭菜猪肉饺子、再结合早上9-10点和下午2-4点的时候，马铃薯半份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。主要提供热量来源，饺子 、玉米半份、
通过上面推荐的一日三餐 ，鱼类、馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、
此外 ，男士可多加几片麦包 。