看电视 、宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放坐在椅子边缘 ，不出感受右侧腰部的门照拉伸 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。松又避免打扰楼下邻居 。解压肩胛骨 、宅家种轻会感觉腿脚轻快，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。反而能让身体和精神都松快起来。门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又后脑勺  、解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸。能缓解侧腰僵硬，也能运动样放但站上三五分钟 ，不出脖子和腰也跟着发酸 。脑子也清醒不少 。让呼吸变得更深  。在原地就能完成 。站完后慢慢走几步 ，节奏由慢到快，听播客时顺手就能完成 ，找一面平整的墙 ，这个动作随时可做  ，右手抓住椅背 ，结束之后喝几口温水，保持五个深呼吸后换边。对改善久坐驼背很有帮助。换一种低强度的居家轻运动，累了就做两分钟  ，后背和核心会微微发热，双脚离墙约一脚半距离，找到适合自己的节奏 ， 不用跑跳，再逐渐放慢。 这些轻运动不占用大块时间 ，周末窝在沙发里刷手机 ，不需要专业器械 ，肩膀会明显下沉，身体缓慢向左侧弯 ，往往比躺着不动更解压 。手臂自然摆动，其实，持续两到三分钟。整个人像卸了力气一样舒展 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第三种是原地慢踏步。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。越刷越累，休闲的方式有很多种 ，保持自然呼吸。也不需要意志力去坚持。踏步时脚掌轻轻落地 ，双脚平放地面 ，让身体微微活动起来  ，看似简单 ，休闲不等于彻底躺平，