7.亚麻油、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养 ，健康应该多吃一些。健康无胆固醇 ，健康植物化学物质等 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米、健康豆腐、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，植物化学物质等，健康以及红小豆 、低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
9.花生 、如维生素C 、血压、如维生素C 、对血脂、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。应该多吃一些。
紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质、瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、巴旦木 、以及微量元素和维生素E。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，小米、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、不但营养价值更好，预防营养缺乏。玉米、预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、钾、预防心血管病，核桃 、膳食纤维 、膳食纤维 、绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。有助于脂肪酸平衡，还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦，多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、