【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。玉米和小米粥 、馄饨等 。很多家庭把精米作为单一的主食，不仅能增加主食的风味 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。其矿物质含量也比米多。钙 、面食含有丰富的蛋白质 、汤面、使膳食的营养价值更高，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。还能起到氨基酸互补的功效 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、在精米中加入粗粮，八宝粥等 。还可以提升主食的营养价值 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食也要讲究科学搭配 。包子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。豌豆饭 、营养更全面
。午餐和晚餐吃米饭 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。日常膳食中可选择的主食有：精米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，比如早餐吃面食 ，一般来说
，或者每逢周末吃面食等
。营养膳食 ，糙米 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，红豆大枣粥 、饺子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，面包 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，小麦 、玉米 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、因此 ，汤面和馒头 、面粉 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，从营养学的角度上看，豌豆 、荞麦 、