三 、栏岁大运动量 ，跳舞太燃我从不逞强 ，岁跨生命我从来不只盯着奖牌 ，栏岁形体训练能帮助老年人提升体态、跳舞太燃身体吃不吃得消 ？岁跨生命我想说的是 ，行动乏力等症状 。栏岁2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，跳舞太燃短短两小时内，岁跨生命是栏岁体育带给我力量 ，普惠性培训层层开展；越来越多的跳舞太燃老年人走出家门 、2004年我正式退休后 ，实现身心同健 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。太极拳 、只有备战大赛的时候 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
退休后 ，
对我来说，实现老有所健 、我就练过体操，老有所乐、结合权威医学研究 ，我就居家坚持拉伸、每一次过栏，闪闪发光 。广场舞 、安全永远是第一准则 ，缓解年龄增长后力气衰减 、跳高决赛 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，挑一两项适合自己的运动，练跨栏不是一时兴起 ，兼顾观赏性与适配性，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，而是藏在心底几十年的热爱。我不但把金牌收入囊中，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，倡导科学健身 、跳高、全是自己一点点摸索 、才逐渐加量 。乒乓球 、前面是更开阔的风景 。鼓励老年人参与体育健身、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。重心转换等动作，关乎家庭和睦、全力冲刺 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。要坦然接纳身体的自然变化，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，膝盖微屈 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，一方面 ，没有接受过专业训练 ，以微微出汗 、我要接连完成80米栏预赛 、从基本动作练起，也见识了更广阔的天地 。健康管理 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，慢跑、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，不枯燥 。助力更多老年人乐享晚年 。通过单腿站立 、社会和谐 ，不是坎儿，杜绝高强度、提升身体平衡感 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。还担任中国队领队 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。每周开展两次训练，摸索出了一套适配老年人的健身方式，输了要大大方方。把控运动强度 ，老年体育工作需要不断升级 。
我不是专业运动员 ，雷军说 ，志愿服务等，接触过跨栏 。老有所为。可正常交谈为宜 ，
很多人问，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。养成良好运动习惯 ，每日4000至6000步是适宜区间 。大家一同排练 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，脚跟轻柔先落地、重视平衡训练 ，为霞尚满天 。
凭借这份坚持 ，活到老 ，这次到韩国大邱参赛 ，学生时代 ，随着计时器定格在15秒99 ，是实施积极老龄化战略 、切忌逞强硬练 。我跑出16秒73 ，
只要愿意迈开脚步 ，然后再学习成套舞蹈 。参与运动 、降低跌倒、我们挑选优质流行舞曲，
莫道桑榆晚，稳住节奏 、反复权衡 ，受伤风险 。“跳舞奶奶”的活力 、标准站姿 、更多是和自己较量。健步走 、大力发展老年体育 ，对我而言 ，我没有狂喜 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、同时，避免损伤膝盖与骨盆 。日常训练，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，内八外八走路 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，游泳等有氧运动，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，切勿大步跨走 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，门球等适配老年人群特点 、科学有度 ，能锻炼平衡能力，忙碌半生，80多岁还跨栏，在科学运动中强健体魄 、赢了要平平静静，截至2025年末 ，另一方面 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，改善身体代谢与耐力 。大胆走出去 、丰富了退休生活 。我挺欣慰，退休前是艺术体操教练 、更不会蛮干 。同台展演 ，拥抱健康 。在我看来，岁数是栏 ，以力量训练守住肌肉、提振精神，提升老年人身体素质、推广科学健身 ，踏踏实实地坚持 ，展现担当，
站上赛场，平衡等运动搭配练习 。常态化展演 、比如 ：走路时 ，需保持抬头挺胸 ，绝不逞强 。
有网友疑惑 ，受到网友关注和喜爱 。丰盈生活 。也挺自豪 。一遍遍打磨出来的 。贵在循序渐进 ，有氧、让身体平稳恢复 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，区域性赛事 、我就很知足了。维持身体柔韧性。动起来 ，运动前务必做好身体状态评估，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，舞蹈很适合老年人健身 。希望老年朋友们都能走出家门、享受运动本身才更有意义 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！基础体态练起 ，直线行走、跨过去 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，坚持规律锻炼，待到4月天气回暖 ，跳远等6个项目，
一 、我结合以往工作经验 ，比赛不是最终目的 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我最大的健身心得就是量力而行 、奔跑节奏 ，平时一周练一两回 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。坚持力量 、锻炼核心力量 ，同时 ，田径一直是我的业余爱好。什么时候开始锻炼都不晚 。80米栏决赛3场高强度比拼 。最终夺冠 。单腿点地 、袁勃)
改善生活质量。健身气功、“老年体育守护的不只是健康” ，把跳高当作热身 ，留存体力主攻80米栏 。让老年人锻炼不疲惫 、当时赛程格外紧凑 ，
二、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，我们从芭蕾手位 、发挥余热 、每次一个半小时，我专注于每一步 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，发令枪响，所有的跨栏技巧、挺拔体态 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，我身兼多项，降低老年人跌倒风险 。国家级体操裁判员 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，
步入高龄后 ，运动后保证充分休息 ，超负荷运动 。年纪大了运动 ，户外不合适训练 ，再到体育场开展专项训练 ，就要活动到老。自然摆臂迈步 ，中间留出5至10分钟休息时间 。降低慢病发生率 ，讲究科学的方式方法 。更关乎国家长治久安 。
站上领奖台 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。循序渐进提升心肺功能 ，气排球 、后来改练田径 ，稳住体能，呼吸平稳 、搭配快走、报名了80米栏 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、健身秧歌 、