情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，像叹气一样。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静在会议室、下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速先闭上嘴 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时，彻底地把气呼出去 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控  。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多  。用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气。呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来  ，避免因过度换气加重紧张 。 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速 、大脑空白，重复几轮，