【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮锌 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有滋补脾胃的粗粮功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。降血脂 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素E 、滋润脾胃的功效 。补血益气 ，铁 、钙等元素 ，有软化血管 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃 、锌等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、有补血益气的功效 ，推荐食用牛奶燕麦。心脏等疾病的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。乌发的功效 。抗肿瘤的功效。维生素E ，补肾 ，胆固醇，有清血脂 ，有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。芝麻素、动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。卵磷脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。有补血 、铜等微量元素，硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A、清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙、有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，铁 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，降低腿固醇 ，锰
、推荐食用大麦粥 。维生素B
、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、预防直肠癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B、有降低胆固醇 ，
推荐食用小米粥 。维生素A 、维生素D 、补血的功效。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，锌 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，防治心脏病 、防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B12等多种营养素，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、脂肪 、防癌的功效 。锌 、磷等元素 ，心脏病 ，胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B1 、有滋补肝肾 ，能降低血糖 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B ： 、有排毒、有润肠，有提高抵抗力，是体虚人群的食疗保健食物。预防直肠癌 、有润肠通便 ，预防便秘 、滋补脾胃 、磷 、有滋补身体 ，助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、修复细胞 ，营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，